ปลดล็อคสุขภาพสมองที่ดีที่สุดผ่านอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกาย

ในสังคมสมัยใหม่ที่รวดเร็วของเราการรักษาสุขภาพสมองที่ดีที่สุดและประสิทธิภาพการเรียนรู้เป็นสิ่งจำเป็น ในขณะที่เราเล่นปาหี่ความรับผิดชอบมากมายและมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จมันก็สำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะนำนิสัยการใช้ชีวิตที่บำรุงและสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของสมองของเรา หนึ่งในหลาย ๆ ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของสมองอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายที่โดดเด่นในฐานะผู้เล่นคนสำคัญ ในบทความนี้เราจะสำรวจผลกระทบของนิสัยการใช้ชีวิตทั้งสามนี้ที่มีต่อสุขภาพสมองและประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยเน้นการมีส่วนร่วมที่แตกต่างและวิธีการที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์

อาหาร: เติมเชื้อเพลิงให้จิตใจ

คำว่า "คุณคือสิ่งที่คุณกิน" แหวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งจริงเมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง อาหารที่มีความสมดุลที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นให้หน่วยการสร้างที่จำเป็นสำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีที่สุด กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในปลาไขมันวอลนัทและ flaxseeds มีความสัมพันธ์กับความจำที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลเบอร์รี่ผักใบเขียวและช็อคโกแลตสีเข้มช่วยปกป้องสมองจากความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งสามารถนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้วิตามิน B ที่พบในธัญพืชไข่และผักใบเขียวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตพลังงานและสุขภาพของเซลล์ประสาท

ในทางกลับกันอาหารที่ไม่ดีที่มีการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปน้ำตาลเพิ่มและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและไขมันทรานส์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการด้อยค่าทางปัญญาและโรคทางระบบประสาท ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับความจำที่บกพร่องและความสามารถในการเรียนรู้ ด้วยการใช้อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและหลีกเลี่ยงรูปแบบการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายเราสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพสมองและประสิทธิภาพการเรียนรู้ของเราในเชิงบวก

การนอนหลับ: การฟื้นฟูพลังทางปัญญา

การนอนหลับฝันดีมักจะต่ำเกินไป แต่ความสำคัญของสุขภาพสมองไม่สามารถพูดเกินจริงได้ การนอนหลับเป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูและฟื้นฟูสมองทำให้สามารถรวมความทรงจำข้อมูลกระบวนการและส่งเสริมการทำงานที่ดีที่สุด การกีดกันการนอนหลับเรื้อรังนั้นเกี่ยวข้องกับความสนใจลดลงหน่วยความจำที่บกพร่องและประสิทธิภาพการเรียนรู้ลดลง

ในระหว่างการนอนหลับสมองจะผ่านกระบวนการที่จำเป็นเช่นการตัดแต่งกิ่ง synaptic ซึ่งจะช่วยลดการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ไม่จำเป็นและเสริมสร้างความสำคัญ นอกจากนี้การนอนหลับยังอำนวยความสะดวกในการกวาดล้างของเสียจากการเผาผลาญของเสียรวมถึงเบต้า-อะไมลอยด์ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ โดยการจัดลำดับความสำคัญของนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรักษาตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นก่อนนอนเราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้

การออกกำลังกาย: พลังจิตใจ

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพทางกาย แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพสมองและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์ประสาท ในทางกลับกันสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาทความสามารถของสมองในการปรับและจัดระเบียบใหม่

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางปัญญาของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเกี่ยวข้องกับหน่วยความจำความสนใจและฟังก์ชั่นผู้บริหารที่ได้รับการปรับปรุง การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน นอกจากนี้ผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่ออารมณ์และการลดความเครียดสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ทางอ้อม โดยการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราไม่ว่าจะผ่านการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความแข็งแรงหรือแม้กระทั่งการเดินเร็วเราสามารถกระตุ้นจิตใจและรักษาสุขภาพสมองของเรา

ผลเสริมฤทธิ์กัน

ในขณะที่อาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีส่วนร่วมที่ไม่เหมือนใครต่อสุขภาพของสมองผลกระทบของพวกเขาจะไม่ถูกแยกออก ในความเป็นจริงพวกเขามีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่องเสริมประโยชน์ที่ได้จากนิสัยการใช้ชีวิตแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ หลักการเดียวกันนี้ใช้กับนิสัยการใช้ชีวิตเชิงลบตัวอย่างเช่นการอยู่ประจำที่หนักอาจส่งผลให้การนอนหลับไม่สงบและเพิ่มน้ำหนัก การฝึกฝนนิสัยเชิงบวกสำหรับการควบคุมอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายจะไปไกลในการมีสมองที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

‍