ต้องการตอบสนองเร็วขึ้น? หายใจเข้าทางจมูก

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการหายใจจะเกิดขึ้นภายในสองสามวินาทีการวิจัยพบว่ากิจกรรมของสมองเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับประเภทของการหายใจที่คุณทำ นักประสาทวิทยาที่ การแพทย์ทางตะวันตกเฉียงเหนือ เปิดเผยว่าสามารถใช้จังหวะการหายใจเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองของมนุษย์เพื่อเพิ่มการตัดสินและการเรียกคืนหน่วยความจำ

การหายใจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ

ในการวิจัยก่อนหน้านี้ผู้ป่วยโรคลมชักมุ่งเน้นไปที่การฝังขั้วไฟฟ้าเข้าไปในสมองของพวกเขาในการเตรียมการสำหรับการผ่าตัด สิ่งนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่เป็นเอกลักษณ์ในสภาวะจิตของอาสาสมัครผ่านข้อมูล electro-physiological สด

ข้อมูลสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในการทำงานของสมองในแต่ละวินาทีของการหายใจ กิจกรรมเกิดขึ้นในพื้นที่สมองที่มีการประมวลผลอารมณ์ความทรงจำและกลิ่น

สิ่งที่ศึกษา

สิ่งนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์ทดสอบว่ารูปแบบความคิดอาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรในระหว่างการหายใจเมื่อวิชาได้รับงานจดจำอารมณ์ งานที่เกี่ยวข้องกับการดูภาพสั้น ๆ เกี่ยวกับใบหน้าของผู้คนที่น่ากลัวหรือประหลาดใจและตอบสนองโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อระบุว่า

ภาพที่น่ากลัวมีจุดประสงค์เพื่อเปิดใช้งาน amygdala ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่ประมวลผลอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความกลัวที่เกี่ยวข้อง - เช่นในสถานการณ์การต่อสู้หรือการบิน

สิ่งที่พบ

เมื่อใบหน้าที่น่ากลัวแสดงให้เห็นในระหว่างการสูดดมพวกเขาจะได้รับการยอมรับเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับเมื่อหายใจออกหรือเห็นใบหน้าแสดงความประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปฏิกิริยาที่ดีขึ้นเหล่านี้เด่นชัดมากขึ้นเมื่อหายใจเข้าทางจมูกมากกว่าปาก ในระยะสั้นลมหายใจภายในจมูกช่วยเพิ่มปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าที่น่ากลัว

การทดลองอีกรุ่นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงภายใต้เงื่อนไขเดียวกันโดยมีการสูดดมจมูกอีกครั้งมีผลกระทบที่แข็งแกร่งที่สุด จุดเหล่านี้ร่วมกันเพื่อความผันผวนอย่างรวดเร็วในการทำงานของ amygdala (อารมณ์) และภูมิภาคฮิบโป (หน่วยความจำ) ของสมอง ผู้เขียนนำการศึกษา Christina Zelano สรุปผลลัพธ์

“ หนึ่งในข้อค้นพบที่สำคัญในการศึกษานี้คือมีความแตกต่างอย่างมากในการทำงานของสมองใน amygdala และ hippocampus ในระหว่างการสูดดมเมื่อเทียบกับการหายใจออกเมื่อคุณหายใจเข้าเราค้นพบว่าคุณกำลังกระตุ้นเซลล์ประสาทในเยื่อหุ้มสมองดมกลิ่น, amygdala และ hippocampus

การหายใจอย่างรวดเร็วอาจทำให้ขอบ

เมื่อจังหวะการหายใจเพิ่มความเร็วการสูดดมต้องใช้ความพยายามมากขึ้นดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าในสัดส่วนของการหายใจออก ซึ่งหมายความว่าในสภาวะที่ตื่นตระหนกหรือตื่นเต้นความทรงจำและการประมวลผลทางอารมณ์ได้รับการส่งเสริมมากขึ้นซึ่งสามารถให้ประโยชน์ที่พัฒนาขึ้นในสถานการณ์ที่เป็นอันตราย

ในกีฬาเมื่อมีแรงกดดันและทักษะการเรียนรู้มากมายมักจะถูกผลักดันมันอาจช่วยให้นักกีฬาทำงานในโซนแม้กระทั่งเวลาตอบสนองที่สั้นลง นักจิตวิทยากีฬาและโค้ชบางคนเน้นความสำคัญของการหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานซึ่งการวิจัยนี้อาจสนับสนุน

ความเกี่ยวข้องในการทำสมาธิ

ผลกระทบนี้ยังช่วยอธิบายการมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นเวลานานในระหว่างการทำสมาธิและโยคะซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานที่เป็นแกนหลักของการฝึกฝน ดังที่ Zelano อธิบายว่า “ เมื่อคุณสูดดมคุณจะอยู่ในความรู้สึกที่ซิงโครไนซ์การแกว่งของสมองในเครือข่าย limbic”

สิ่งที่ง่ายคือการควบคุมอย่างมีสติของการหายใจเข้าภายในจมูกนานขึ้นจากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็วอาจเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต

หากคุณพบหัวข้อนี้ที่น่าสนใจให้ตรวจสอบบล็อกของเราเกี่ยวกับโยคะ

7 ผลประโยชน์ตามหลักฐานของโยคะ

‍