การเดินทางสู่การมีสติของฉัน

ฉันชื่อ เอริน แม็คลีโอd และฉันเป็นผู้รักษาประตูฟุตบอลอาชีพมาตั้งแต่ปี 2001 โดยเคยเข้าร่วมการ แข่งขันฟุตบอลโลก 4ครั้ง หนึ่งในความภาคภูมิใจที่สุดของฉันคือการได้รับเลือกเข้าสู่ หอเกียรติยศโอลิมปิกของแคนาดา หลังจากคว้าเหรียญทองแดงใน การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ลอนดอนในปี 2012 ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันได้แต่ฝันถึงในวัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาชีพของฉันเกิดขึ้นเมื่อฉันค้นพบว่าการ ฝึกสติ สามารถปลดล็อกศักยภาพภายในของฉันได้ นำพาฉันไปสู่การเดินทางที่เหลือเชื่อทั้งในและนอกสนาม ตอนนี้หนึ่งในเป้าหมายในชีวิตของฉันคือการช่วยเหลือผู้อื่นให้ค้นพบว่า การฝึกสติ มี ประโยชน์มากมายเพียงซึ่งฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณที่นี่

ความท้าทายของการเป็นผู้รักษาประตู

ในฐานะผู้รักษาประตู คุณต้องรับและประมวลผลข้อมูลมากมายในสนามอยู่ตลอดเวลา คุณต้องตัดสินใจว่าอะไรสำคัญและอะไรไม่สำคัญ คุณยังต้องตัดสินใจที่ดีอย่างต่อเนื่องภายใต้ความกดดันโดยไม่ตื่นตระหนกเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในขณะที่ยังคงมีสติและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้สภาวะความเครียดสูง เมื่อคุณรู้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ และทั้งทีมของคุณกำลังพึ่งพาคุณอยู่.

ตลอดอาชีพการงานของฉัน ฉันเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ แต่ความสมบูรณ์แบบนั้นก็มาพร้อมกับความกลัวที่จะทำผิดพลาด ซึ่งอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิอย่างมากในสถานการณ์ที่เกมกำลังตัดสินผลแพ้ชนะ ฉันคิดว่ามันเหมือนกับการมีสมาธิและความสนใจอันมีค่าอยู่อย่างจำกัด วิธีที่คุณใช้สมาธิจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะคุณจำเป็นต้องมีสมาธิเกือบ 100% ในทุกช่วงเวลาของเกมเพื่อที่จะแสดงผลงานที่ดีที่สุด.

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ใช้ความคิดเพียง 10% เท่านั้นในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ดังนั้นเมื่อพูดถึงการพัฒนาตนเอง คุณคงนึกออกว่าเราจะเรียนรู้ได้มากแค่ไหนเมื่อเราใช้ความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผม การฝึกสติเข้ามามีบทบาทตรงนี้ และมันส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาชีพการงานของผม.

เน้นที่ด้านจิตใจของเกม

ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับด้านจิตใจในการเล่นกีฬามากขึ้นอย่างจริงจังในช่วงก่อนโอลิมปิกปี 2012 ตอนนั้นเองที่ ดร. เซรี อีแวนส์ซึ่งทำงานร่วมกับทีมรักบี้ออลแบล็กส์ของนิวซีแลนด์ ได้เข้าร่วมทีมฟุตบอลหญิงทีมชาติแคนาดาในฐานะโค้ชด้านสมรรถนะทางจิตใจ โดยเน้นที่การฝึกสติเป็นหลัก คติประจำใจของเขาคือ "การมีสติมาจากการอยู่กับปัจจุบันขณะ"

ผมเป็นผู้รักษาประตูที่ขี้กังวลมาตลอด การให้คำปรึกษาของดร.อีแวนส์ช่วยให้ผมตระหนักว่าความวิตกกังวลในการแสดงผลงานส่วนใหญ่ของผมเกิดจากการกังวลเกี่ยวกับการทำผิดพลาดในอนาคต หรือการครุ่นคิดถึงความผิดพลาดในอดีต งานที่เราทำนั้นค่อยเป็นค่อยไปในตอนแรก ในช่วงเวลาที่เครียด เขาบอกให้ผมจดจ่ออยู่กับการหายใจ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงอะไร แต่แค่สังเกตมัน ส่วนใหญ่แล้วมันเกี่ยวกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผมกำลังทำอยู่ในขณะนั้น.

เขาขอให้ผมสังเกตน้ำเสียงของตัวเอง และตระหนักว่าการสื่อสารกับตัวเองของผม ไม่ว่าจะเป็นตอนที่อันตรายกำลังจะมา หรือตอนที่ทุกอย่างสงบ ก็เป็นน้ำเสียงเดียวกัน ผมเริ่มสังเกตว่าผมใช้คำพูดไร้สาระ ไร้จุดหมาย หรือผิดเป้าหมายไปมากแค่ไหน เขายังสนับสนุนให้ผมขยายวิสัยทัศน์ให้กว้างไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผมบอกได้เลยว่าเทคนิคเหล่านั้นเริ่มเปลี่ยนสภาวะจิตใจของผม และผมก็เห็นว่ามันส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเล่นในสนามดีขึ้น.

แนวทางการฝึกฝนจิตใจ

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการฝึกสติคือการฝึกฝนวิธีคิดแบบหนึ่ง แต่เราอาจมองว่ามันเป็นกระบวนการฝึกฝนที่ใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นของสมองเพื่อดึงศักยภาพการเรียนรู้ที่ซ่อนอยู่ภายในตัวเราออกมาใช้.

ฉันเริ่มฝึกฝนด้วย NeuroTracker ไม่นานหลังจากโอลิมปิก และใช้มันอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่นั้นมา จังหวะเวลานั้นดีมาก เพราะตอนนั้นฉันกำลังอยู่ในช่วงฝึกสติอย่างจริงจัง และพยายามพัฒนาการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ฉันพบว่า NeuroTracker ช่วยให้ฉันไม่ปล่อยให้ใจลอยไปไหน เพราะผลลัพธ์จะลดลงทันที สิ่งนี้ช่วยตอกย้ำในใจฉันอย่างต่อเนื่องว่า การตระหนักรู้ถึงการตระหนักรู้ในปัจจุบันนั้นสำคัญมากแค่ไหน

ในฐานะคนที่เชื่อมั่นในการพัฒนาตัวเองให้ดีที่สุดอยู่เสมอ สิ่งหนึ่งที่ผมประทับใจมากคือ NeuroTracker ท้าทายให้คุณแข่งขันกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา ฟีดแบ็กอย่างต่อเนื่องในทุกขั้นตอนของการฝึกฝนและผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ตรงไหนเมื่อเทียบกับเป้าหมายที่คุณต้องการ สำหรับผมแล้วนี่กลายเป็นศิลปะแห่งการฝึกฝนเพื่อให้เข้าสู่สภาวะที่จดจ่ออยู่กับงาน และก้าวไปสู่การคงอยู่ในสภาวะนั้นตลอดทั้งวัน ผมคิดว่ามันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยพัฒนาสมองและสุขภาพโดยรวมของคุณ.

นอกจากนี้ ผมยังค้นพบว่าการใช้ ไบโอฟีดแบ็ก เทคโนโลยี Heart Math ร่วมกับ NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTracker ดีขึ้นเมื่อผมฝึกสมาธิโดยใช้ Heart Math ก่อนหน้านั้น

ในด้านหนึ่ง คะแนนที่ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่แท้จริงที่ผมได้รับจากสิ่งนั้น และในอีกด้านหนึ่ง ผมก็ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากเซสชั่น NeuroTracker ของผม ผมทำแบบเดียวกันทุกวันนับตั้งแต่นั้นมา และสังเกตเห็นความแตกต่างที่มีต่อการเล่นของผมอย่างชัดเจน ในสถานการณ์ที่กดดันสูง ผมรู้สึกตระหนักรู้มากขึ้นในห้วงเวลาแห่งการแข่งขัน มันเหมือนกับว่าผมมี 'สัมผัสพิเศษ' สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวผม ทำให้ผมสามารถรับรู้สัญญาณสำคัญทั้งหมดที่จำเป็นต่อการอ่านเกมได้.

การเดินทางของโครงการ Mindful Project

ฉันโชคดีที่ได้พบกับ ดร. ราเชล ลินด์วัลล์ ขณะที่ฉันกำลังแข่งขันในยุโรป ในฐานะโค้ชฟุตบอลหญิงมากประสบการณ์และผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติ เราจึงเข้ากันได้ดีทันที งานวิจัยของเธอเปิดโลกทัศน์ของฉันให้เห็นถึงพลังของวิทยาศาสตร์และการวิจัยที่สนับสนุนการฝึกสติอย่างละเอียดอ่อนเหล่านี้ สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจที่สุดคือเมื่อฉันได้อ่านงานวิจัยที่เปิดเผยว่าความสัมพันธ์ของคุณกับความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณในระดับสรีรวิทยาโดยตรง และจิตใจของคุณสามารถพลิกกลับผลกระทบเหล่านั้นได้ด้วยการโฟกัสที่ถูกต้อง

ฉันจำได้ว่าเคยแสดงโปรแกรม NeuroTracker และ Heart Math ให้ ดร.ลินด์วัลดูในห้องพักโรงแรมของเธอในฝรั่งเศส ตอนที่เธอกับสามีมาเยี่ยมฉันเพื่อดูการแข่งขันกีฬา จากนั้นเราจึงตัดสินใจก่อตั้งโครงการ The Mindful Project โดยมีเป้าหมายที่จะนำวิธีการทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการฝึกสติมาสู่ผู้คน เรามุ่งเน้นไปที่นักกีฬาและนักเรียน (ซึ่งมักจะเป็นคนกลุ่มเดียวกัน) เพราะเรารู้ถึงความท้าทายของความวิตกกังวลในการแสดงผลงานและกรอบความคิดที่ตายตัวที่คนกลุ่มนี้เผชิญ.

จากการศึกษาพบว่า เราเริ่มเรียนรู้ที่จะกลัวการทำผิดพลาดตั้งแต่อายุเพียงสามขวบครึ่ง ดังนั้น นอกเหนือจากโปรแกรมพัฒนาศักยภาพสูงแล้ว เรายังมีโปรแกรมสำหรับเยาวชนโดยเฉพาะ สำหรับผู้ใหญ่ เราเน้นไปที่การลืมสิ่งเก่าๆ เพื่อให้เกิดความคิดแบบเติบโต แต่สำหรับเด็ก เราสามารถเน้นไปที่การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองตั้งแต่เริ่มต้น ซึ่งเราเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฐานะมนุษย์.

การเดินทางแห่งการมีสติ

เป็นเวลานานในชีวิตและอาชีพนักฟุตบอลของผม ผมมองว่าความผิดพลาดเป็นเรื่องส่วนตัวและตำหนิตัวเองอย่างหนัก ซึ่งเห็นได้ชัดว่าทำให้พัฒนาการของผมช้าลง ความวิตกกังวลก็เป็นอุปสรรคมากกว่าประโยชน์ การฝึกสติส่งผลต่อการเล่นของผมอย่างมาก ผมตระหนักว่าการมีเมตตาต่อตนเองไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรียนรู้ได้เร็วขึ้นด้วย ผมยังตระหนักถึงความสัมพันธ์กับตัวเองมากขึ้น (การพูดคุยกับตัวเอง) และค้นพบวิธีเปิดใจรับความคิดที่ตายตัว สิ่งที่ผมต้องทำก็คือเชื่อว่าความตื่นเต้นนั้นช่วยให้ผมเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ กระตุ้นการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมที่สุด นี่เป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทางอันยาวนานที่ผมยังคงดำเนินต่อไป เพื่อสำรวจการฝึกสติในระดับประสิทธิภาพสูง.

เส้นทางที่ได้เดินร่วมกับ ดร.ลินด์วัลล์ นั้นยอดเยี่ยมมากจนถึงตอนนี้ ด้วยงานวิจัยที่มุ่งเน้นผลกระทบของสติต่อผู้เล่นกีฬา และประสบการณ์ชีวิตของผมเอง หนึ่งในเป้าหมายสูงสุดของโครงการของเราคือความสุข บ่อยครั้งในอาชีพการงานของผม ผมเป็นคนที่ขัดขวางตัวเองอยู่เสมอ เมื่อผมอายุมากขึ้นและฝึกฝนสติอย่างหนักขึ้น ความพึงพอใจที่ผมได้รับจากการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ทั้งในเกมและในชีวิต เป็นสิ่งที่ผมหวังว่าลูกค้าของเราทุกคนจะได้สัมผัสเช่นกัน.

ตอนนี้ผมหลงใหลในเรื่องการฝึกสติมากพอๆ กับฟุตบอล สิ่งที่ทรงพลังมากในเส้นทางของผมเองและกับลูกค้าและนักกีฬา NCAA ของเราหลายคน คือเราได้ตระหนักว่ารูปแบบความคิดเชิงลบหรือนิสัยทางจิตมากมายที่เราสร้างขึ้นมาซึ่งเป็นอุปสรรคต่อตัวเรานั้น สามารถแก้ไขได้ สมองของเราสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างเหลือเชื่อ และตอนนี้ผมรู้แล้วว่าไม่ใช่เรื่องของว่าเราจะเรียนรู้อะไรได้บ้าง แต่เป็นเรื่องของวิธีการเรียนรู้ต่างหาก.

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยเรื่องประโยชน์ของการฝึกสติในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล โปรดเข้าไปดูที่บล็อก Experts Corner ของดร. ลินด์วัลล์.

การฝึกสติ – การแพทย์สมัยใหม่สำหรับการจัดการความเครียด

สุดท้ายนี้ นี่คือบทสัมภาษณ์ที่ผมได้ทำกับทีมงาน NeuroTracker เกี่ยวกับประสบการณ์ของผมในการฝึกฝนสมรรถภาพทางจิตใจ.

‍