การหกล้มในผู้สูงอายุ: ผลกระทบที่สำคัญและกลยุทธ์การป้องกัน

ร่างกายของเราย่อมเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ไม่ว่าจะเป็นผิวหนังที่หย่อนคล้อย จุดด่างดำ และกระดูกที่อ่อนแอลง แม้ว่าวิธีการที่ไม่ต้องผ่าตัดและการดูแลสุขภาพที่ดีอาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของความชราและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้.

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเหล่านี้มักก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บและอุบัติเหตุมากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้สูงอายุจะได้รับการดูแลที่เหมาะสมจากครอบครัวหรือสถานดูแลผู้สูงอายุ อุบัติเหตุบางอย่าง เช่น การหกล้ม อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้.

ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับการหกล้มที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการหกล้ม วิธีป้องกันและรักษา รวมถึงผลกระทบและผลที่ตามมาจากการหกล้มที่เป็นอันตราย.

การหกล้มในผู้สูงอายุคืออะไร?

ทุกคนรู้ว่าการหกล้มคืออะไร นั่นคือเหตุการณ์ที่บุคคลตกลงสู่พื้นหรือระดับที่ต่ำกว่า สาเหตุและเหตุผลนั้นแตกต่างกันไปตามสภาพ สภาพแวดล้อม หรือความสามารถทางกายภาพหรือจิตใจ.

อเล็กซ์ มิลลิแกน ผู้ร่วมก่อตั้งและ CMO ของ NuggMDว่า “แม้ว่านักวิจัยยังคงพยายามหาข้อตกลงร่วมกันเกี่ยวกับนิยามเดียวของคำว่า 'การหกล้ม' แต่ผู้ที่เคยหกล้ม โดยเฉพาะผู้สูงอายุ จะนิยามการหกล้มโดยเชื่อมโยงกับสาเหตุพื้นฐานที่เกิดขึ้น”

จากข้อมูลของ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าในแต่ละปีมีผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไปประสบอุบัติเหตุหกล้มประมาณ 36 ล้านครั้ง ส่งผลให้เสียชีวิตประมาณ 32,000 ราย ซึ่งตัวเลขดังกล่าวมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไป

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุหกล้ม?

มีปัจจัยเสี่ยงมากมายที่อาจทำให้ผู้สูงอายุหกล้มได้ อาจเกิดจากความอ่อนแอทางร่างกาย ความบกพร่องทางจิตใจ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ปัจจัยบางส่วนมีดังต่อไปนี้:

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

เมื่อเราอายุมากขึ้น โครงสร้างและความแข็งแรงของร่างกายย่อมอ่อนแอลง ร่างกายของเรามีการเสื่อมสภาพและสร้างใหม่ตามธรรมชาติ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์บางส่วนจะทำให้กระดูกของเราเสื่อมสภาพลงโดยไม่ได้รับการซ่อมแซม ทำให้แร่ธาตุในกระดูกถูกปล่อยออกมาและเกิดรูเล็กๆ จนในที่สุดชั้นนอกของกระดูกจะบางลง.

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพบางอย่างที่เราอาจสังเกตเห็นเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ ได้แก่:

● กล้ามเนื้อช่วงล่างอ่อนแรง

● มีปัญหาในการทรงตัว

● กล้ามเนื้ออ่อนแรง

●เวียนศีรษะ

● สายตาและการได้ยินไม่ดี

● หมดสติ

● ความผิดปกติทางร่างกาย

● ปัญหาเกี่ยวกับเท้า

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

โดยทั่วไปแล้ว การหกล้มสามารถจัดการได้ แม้จะมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง หากสมาชิกในครอบครัวดูแลเอาใจใส่และพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของผู้สูงอายุปลอดภัยและปราศจากอันตราย.

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตรายบางประการที่อาจทำให้ผู้สูงอายุหกล้ม ได้แก่:

● ขาดการพยุงร่างกาย เช่น ราวจับ ไม้เท้า เป็นต้น.

● แสงสว่างภายในบ้านไม่เพียงพอ

● พื้นสกปรก ลื่น และไม่เรียบ

● รองเท้าที่ไม่ปลอดภัย

ผู้สูงอายุหกล้มบ่อยหรือไม่?

หากเราพิจารณาถึงสาเหตุที่ทำให้คนหกล้มโดยทั่วไป เราจะสรุปได้ว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะหกล้มมากกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ ไม่เพียงแต่จะเป็นเรื่องปกติเท่านั้น แต่การหกล้มยังอาจก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงและถึงแก่ชีวิตได้สำหรับผู้สูงอายุ.

จอห์น การ์ดเนอร์ ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ Kickoffว่า “เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะอ่อนแอลงและไม่สามารถทำกิจกรรมทางกายได้มากเท่ากับตอนที่เรายังหนุ่มสาว สาเหตุที่ผู้สูงอายุหกล้มบ่อยนั้นเกิดจากปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างมากกว่าสาเหตุเดียว ซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญที่ครอบครัวหรือสถานดูแลผู้สูงอายุต้องตระหนักถึงความต้องการของพวกเขา”

ผลกระทบร้ายแรงจากการหกล้มในผู้สูงอายุ

ไม่ว่าจะเป็นการหกล้มเบาๆ หรือหกล้มแรงๆ การหกล้มอาจส่งผลร้ายแรงต่อผู้สูงอายุได้ ผลกระทบเหล่านั้นได้แก่:

● กระดูกหัก บริเวณสะโพก ข้อมือ แขน หรือข้อเท้า ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและบริเวณที่ล้ม.

● ตั้งแต่การกระทบกระเทือนเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง

● ความกลัวที่จะล้มอีกครั้ง โดยส่วนใหญ่เกิดจากอาการบาดเจ็บรุนแรงจากการล้มครั้งแรก หรือเนื่องจากการล้มบ่อยครั้ง

● ความตาย

เนื่องจากภาวะสุขภาพต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือความอ่อนแอ และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหลายประการ ผลกระทบจากการหกล้มอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และหากไม่ป้องกันหรือรักษาอย่างทันท่วงที อาจถึงแก่ชีวิตได้.

การหกล้มต้องรักษาอย่างไร?

วิธีการรักษาทั่วไปสำหรับอาการบาดเจ็บจากการหกล้ม ได้แก่ RICE หรือ การพักผ่อน การประคบเย็น การพันผ้า และการยกสูง.

วิธีนี้ใช้ได้ผลกับอาการบาดเจ็บจากการหกล้มที่ไม่รุนแรงส่วนใหญ่ แม้แต่ในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือรีบนำผู้สูงอายุส่งห้องฉุกเฉินแม้จะเป็นการหกล้มที่ไม่รุนแรง เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผลข้างเคียงแอบแฝงจากการหกล้ม และเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่อาจเป็นสาเหตุของการหกล้ม.

วิธีป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าตัวคุณเองหรือคนที่คุณรักที่เป็นผู้สูงอายุจะไม่หกล้ม ไม่ว่าจะอยู่ภายในบ้าน นอกบ้าน หรือในสถานดูแลผู้สูงอายุ:

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหกล้มคือการทำให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุยังคงมีกิจกรรมทางกายและจิตใจอยู่แม้จะมีอายุมากแล้ว พวกเขาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง.

สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นตอนเช้า 30 นาที หรือเข้าคลาสซุมบา 30 นาที หากคุณยังสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ ลอง เสริมสร้างความแข็งแรงจากเท้าขึ้นไปการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเรามีความยืดหยุ่น

ฝึกสมองให้กระฉับกระเฉง

การมีสุขภาพจิตที่ดีและกระฉับกระเฉงก็มีความสำคัญเช่นกัน ในการช่วยให้จิตใจของเราตื่นตัวอยู่เสมอในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุหรือเหตุฉุกเฉิน เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะละเลยสุขภาพจิตโดยมุ่งเน้นไปที่สุขภาพกาย โดยไม่รู้ว่าทั้งสองอย่างเป็นกลไกสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของเราให้แข็งแรง.

เพื่อให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดี ควรระลึกถึงสิ่งต่อไปนี้:

● รักษาความสัมพันธ์ในกลุ่มเพื่อนของคุณให้คงอยู่

● มีงานอดิเรก

● เรียนรู้ว่าสิ่งใดที่คุณควรปล่อยวางเพื่อความสงบสุขทางใจ

● เล่นเกมฝึกสมอง

● อ่านและเรียนรู้ต่อไป

มีสุขภาพดีโดยทั่วไป

การมีสุขภาพดีโดยทั่วไปหมายถึงการเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีไขมันสูง อาหารมัน และอาหารที่มีน้ำตาลสูง สำหรับกระดูกที่แข็งแรง จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ ควรรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกระดูก.

นอกจากนี้ ควรตรวจสายตาและการได้ยินเป็นประจำ เพราะเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้สูงอายุหกล้ม.

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหนักใจกับการดูแลตัวเอง มี วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นเพียงแค่ทำอย่างสม่ำเสมอและอยู่กับปัจจุบัน

ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ปลอดภัย

สภาพแวดล้อมของเราเป็นสาเหตุหลักของอุบัติเหตุและการหกล้ม ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น แต่รวมถึงทุกคนโดยทั่วไปด้วย.

ทิม ไวท์ ผู้ก่อตั้ง Mileproกล่าวว่า “พื้นที่ปลอดภัยเริ่มต้นจากการตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีที่วางของ ของเล่นที่วางทิ้งไว้บนพื้น นมที่หกแล้วยังไม่ได้ทำความสะอาด หรือพรมเปียก เป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณอาจลืมไป แต่สำหรับบ้านที่มีผู้สูงอายุซึ่งมีความเสี่ยงต่อการหกล้มอยู่ตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้ถือเป็นอันตรายจากอุบัติเหตุอย่างแน่นอน”

เพื่อให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ปลอดภัย ควรจัดเก็บสิ่งของทุกอย่างให้เป็นระเบียบ และติดตั้งอุปกรณ์ช่วยเหลือ หรือจัดหาอุปกรณ์ช่วยเหลือให้แก่ผู้สูงอายุภายในบ้าน.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถาบันการศึกษาระดับสูงมีอุปกรณ์ครบครัน

ครอบครัวส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถดูแลผู้สูงอายุที่ตนรักได้ มักตัดสินใจส่งท่านไปอยู่ที่สถานดูแลผู้สูงอายุ มี ทางเลือกมากมายสำหรับที่พักอาศัย ของผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นอพาร์ตเมนต์สำหรับผู้สูงอายุ การดูแลที่บ้าน บ้านพักคนชรา หรือศูนย์ดูแลผู้ที่มีปัญหาด้านความจำ ขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้สูงอายุแต่ละท่าน

ในการเลือกสถานดูแลผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานดูแลนั้นมีอุปกรณ์ช่วยเหลือที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุครบครัน รวมถึงมีประวัติที่ดีด้านการดูแลทางการแพทย์ เพื่อช่วยป้องกันและได้รับการดูแลในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุหกล้มสำหรับคนที่คุณรัก.

สรุป

ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการหกล้มโดยอุบัติเหตุสูงกว่าแต่ก่อน เนื่องจากปัจจัยด้านสุขภาพและสิ่งแวดล้อมหลายประการ.

ปัจจัยหลายอย่างเหล่านี้อยู่ในความควบคุมของเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่า เมื่อเราอาศัยอยู่กับผู้สูงอายุ เราต้องทำให้บ้านของเราเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยในการอยู่อาศัย และให้การดูแลที่ดีที่สุดแก่พวกเขา เพื่อลดความเสี่ยงจากการหกล้มและผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต.

‍